El pádel es un deporte popular que combina elementos del tenis y el squash, pero su naturaleza dinámica y repetitiva puede generar ciertas lesiones comunes. Aquí te detallo las principales lesiones y cómo prevenirlas:
1. Lesiones en el hombro
Causas:
-
Movimientos repetitivos de golpeo, como el saque y el remate.
-
Mala técnica o sobrecarga muscular.
Lesiones comunes:
-
Tendinitis del manguito rotador.
-
Síndrome de pinzamiento subacromial.
Prevención:
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Realizar ejercicios de fortalecimiento para el hombro.
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Calentar adecuadamente antes de jugar.
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Revisar la técnica de golpeo con un entrenador para evitar movimientos inadecuados.
1. Lesiones en el hombro
Causas:
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Movimientos repetitivos de golpeo, como el saque y el remate.
-
Mala técnica o sobrecarga muscular.
Lesiones comunes:
-
Tendinitis del manguito rotador.
-
Síndrome de pinzamiento subacromial.
Prevención:
-
Realizar ejercicios de fortalecimiento para el hombro.
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Calentar adecuadamente antes de jugar.
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Revisar la técnica de golpeo con un entrenador para evitar movimientos inadecuados.
2. Epicondilitis lateral (codo de tenista)
Causas:
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Uso excesivo de los músculos extensores del antebrazo.
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Agarre incorrecto de la pala o impactos repetidos.
Prevención:
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Usar una pala adecuada a tu nivel y estilo de juego.
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Mejorar la técnica del golpeo.
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Fortalecer los músculos del antebrazo y realizar estiramientos regularmente.
3. Lesiones en la muñeca
Causas:
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Golpes con mala técnica.
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Uso de palas pesadas o rigidez excesiva en el mango.
Lesiones comunes:
-
Tendinitis en los extensores o flexores de la muñeca.
Prevención:
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Elegir una pala con buena amortiguación.
-
Realizar ejercicios de movilidad y fortalecimiento de muñeca.
-
Usar muñequeras para mayor soporte.
3. Lesiones en la muñeca
Causas:
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Golpes con mala técnica.
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Uso de palas pesadas o rigidez excesiva en el mango.
Lesiones comunes:
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Tendinitis en los extensores o flexores de la muñeca.
Prevención:
-
Elegir una pala con buena amortiguación.
-
Realizar ejercicios de movilidad y fortalecimiento de muñeca.
-
Usar muñequeras para mayor soporte.
4. Lesiones en la rodilla
Causas:
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Movimientos bruscos y cambios de dirección.
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Impacto continuo sobre superficies duras.
Lesiones comunes:
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Condromalacia rotuliana.
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Lesiones de meniscos o ligamentos.
Prevención:
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Usar calzado específico para pádel con buen soporte.
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Fortalecer los músculos que rodean la rodilla, como el cuádriceps y los isquiotibiales.
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Evitar sobrecargar las articulaciones con un volumen excesivo de juego.
5. Lesiones en el tobillo
Causas:
-
Torceduras por cambios de dirección rápidos.
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Superficies de juego resbaladizas.
Lesiones comunes:
-
Esguinces de tobillo.
Prevención:
-
Realizar ejercicios de propiocepción para mejorar el equilibrio.
-
Usar calzado con buen agarre.
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Aplicar vendajes preventivos en caso de inestabilidad.
5. Lesiones en el tobillo
Causas:
-
Torceduras por cambios de dirección rápidos.
-
Superficies de juego resbaladizas.
Lesiones comunes:
-
Esguinces de tobillo.
Prevención:
-
Realizar ejercicios de propiocepción para mejorar el equilibrio.
-
Usar calzado con buen agarre.
-
Aplicar vendajes preventivos en caso de inestabilidad.
6. Lesiones en la espalda
Causas:
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Rotaciones bruscas o mala postura durante los golpes.
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Falta de fortalecimiento en el core.
Lesiones comunes:
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Contracturas musculares.
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Dolor lumbar.
Prevención:
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Incorporar ejercicios de fortalecimiento del core (abdominales y lumbares).
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Practicar estiramientos para mantener la flexibilidad.
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Trabajar en la técnica para minimizar movimientos innecesarios.
7. Ampollas o lesiones en las manos
Causas:
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Uso excesivo de la pala sin guantes o con un grip inadecuado.
Prevención:
-
Cambiar el grip de la pala cuando esté desgastado.
-
Usar guantes o vendajes para proteger las áreas sensibles.
-
Secar el sudor de las manos durante el juego.
7. Ampollas o lesiones en las manos
Causas:
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Uso excesivo de la pala sin guantes o con un grip inadecuado.
Prevención:
-
Cambiar el grip de la pala cuando esté desgastado.
-
Usar guantes o vendajes para proteger las áreas sensibles.
-
Secar el sudor de las manos durante el juego.
Consejos para prevenir lesiones en el pádel
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Calentamiento adecuado
Dedica al menos 10-15 minutos antes de jugar a estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad para preparar músculos y articulaciones. -
Técnica correcta
Aprender la técnica adecuada con un entrenador profesional puede reducir el riesgo de lesiones por movimientos incorrectos o posturas forzadas. -
Fortalecimiento muscular
Realizar ejercicios específicos para fortalecer el core, los brazos y las piernas ayuda a prevenir sobrecargas y mejora el rendimiento. -
Equipo adecuado
Utiliza zapatillas específicas para pádel con buena amortiguación y una pala adaptada a tu nivel y estilo de juego. -
Descanso y recuperación
Escucha a tu cuerpo y evita sobreentrenarte. Incorporar días de descanso y técnicas de recuperación es esencial para prevenir lesiones por sobrecarga. -
Estiramientos post-partido
Al finalizar el juego, realiza estiramientos estáticos para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
Conclusión
El pádel es un deporte emocionante y beneficioso para la salud, pero es importante ser consciente de los riesgos para disfrutarlo sin preocupaciones. Adoptar medidas preventivas y mantener un buen estado físico puede marcar la diferencia entre disfrutar cada partido o enfrentarse a lesiones.
► Dr. José Miguel Gómez Albarracín
► Cirugía Ortopédica y Traumatología.
► European Board of Orthopaedics and Traumatology (EBOT)