El fútbol sala, al ser un deporte dinámico y de alta intensidad, implica movimientos rápidos, cambios de dirección constantes y contacto físico, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Las principales lesiones en este deporte y las medidas preventivas son las siguientes:
1. Esguinces de tobillo
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Causa: Cambios rápidos de dirección, saltos y aterrizajes inadecuados.
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Prevención:
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Fortalecer los músculos estabilizadores del tobillo.
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Usar calzado adecuado con buen soporte lateral.
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Realizar ejercicios de propiocepción y equilibrio.
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1. Esguinces de tobillo
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Causa: Cambios rápidos de dirección, saltos y aterrizajes inadecuados.
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Prevención:
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Fortalecer los músculos estabilizadores del tobillo.
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Usar calzado adecuado con buen soporte lateral.
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Realizar ejercicios de propiocepción y equilibrio.
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2. Lesiones musculares (contracturas, distensiones y desgarros)
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Causa: Sobrecarga muscular, falta de calentamiento o movimientos explosivos.
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Prevención:
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Realizar un calentamiento adecuado antes del juego.
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Mantener una buena flexibilidad con estiramientos regulares.
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Respetar los períodos de descanso y evitar la sobrecarga.
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3. Lesiones en la rodilla (ligamentos cruzados o meniscos)
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Causa: Cambios de dirección bruscos, giros o caídas.
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Prevención:
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Fortalecer el cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos estabilizadores.
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Entrenar la técnica de movimiento adecuada para reducir el estrés en las rodillas.
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Usar protectores o rodilleras en casos de alto riesgo.
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3. Lesiones en la rodilla (ligamentos cruzados o meniscos)
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Causa: Cambios de dirección bruscos, giros o caídas.
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Prevención:
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Fortalecer el cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos estabilizadores.
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Entrenar la técnica de movimiento adecuada para reducir el estrés en las rodillas.
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Usar protectores o rodilleras en casos de alto riesgo.
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4. Fracturas o fisuras
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Causa: Golpes directos con el balón, caídas o choques con otros jugadores.
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Prevención:
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Usar protectores (como espinilleras) para reducir el impacto.
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Mejorar la técnica de contacto con el balón para minimizar lesiones.
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5. Contusiones
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Causa: Choques con otros jugadores, caídas o impactos del balón.
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Prevención:
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Usar ropa adecuada y protectores corporales.
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Fomentar un juego limpio para reducir el contacto físico excesivo.
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5. Contusiones
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Causa: Choques con otros jugadores, caídas o impactos del balón.
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Prevención:
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Usar ropa adecuada y protectores corporales.
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Fomentar un juego limpio para reducir el contacto físico excesivo.
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6. Luxaciones de hombro y dedos
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Causa: Caídas o choques que generan una torsión excesiva en las articulaciones.
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Prevención:
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Practicar técnicas seguras de caída.
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Fortalecer los músculos del tren superior.
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7. Lesiones en la cabeza o cara
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Causa: Impactos con el balón o con otros jugadores.
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Prevención:
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Evitar movimientos arriesgados en zonas de contacto.
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Usar protectores bucales si se considera necesario.
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7. Lesiones en la cabeza o cara
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Causa: Impactos con el balón o con otros jugadores.
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Prevención:
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Evitar movimientos arriesgados en zonas de contacto.
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Usar protectores bucales si se considera necesario.
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Consejos generales de prevención
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Calentamiento y enfriamiento adecuados
-
Dedicar al menos 10-15 minutos a calentar antes de jugar y enfriar después de la actividad.
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Fortalecimiento muscular
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Incluir ejercicios de fuerza para mejorar la resistencia y estabilidad del cuerpo.
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Técnica adecuada
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Trabajar con entrenadores para mejorar la técnica y evitar movimientos que puedan generar lesiones.
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Hidratación y nutrición
-
Mantenerse hidratado y consumir una dieta equilibrada para prevenir calambres y fatiga.
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Uso de equipo apropiado
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Usar zapatillas específicas para fútbol sala y protectores.
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Descanso y recuperación
-
Respetar los tiempos de recuperación y evitar jugar lesionado.
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Revisar el terreno de juego
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Asegurarse de que la cancha esté en buenas condiciones para evitar tropiezos o resbalones.
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Consejos generales de prevención
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Calentamiento y enfriamiento adecuados
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Dedicar al menos 10-15 minutos a calentar antes de jugar y enfriar después de la actividad.
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Fortalecimiento muscular
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Incluir ejercicios de fuerza para mejorar la resistencia y estabilidad del cuerpo.
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Técnica adecuada
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Trabajar con entrenadores para mejorar la técnica y evitar movimientos que puedan generar lesiones.
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Hidratación y nutrición
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Mantenerse hidratado y consumir una dieta equilibrada para prevenir calambres y fatiga.
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Uso de equipo apropiado
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Usar zapatillas específicas para fútbol sala y protectores.
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Descanso y recuperación
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Respetar los tiempos de recuperación y evitar jugar lesionado.
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Revisar el terreno de juego
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Asegurarse de que la cancha esté en buenas condiciones para evitar tropiezos o resbalones.
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Adoptar estas medidas reduce significativamente el riesgo de lesiones y permite disfrutar del fútbol sala de manera segura.
Adoptar estas medidas reduce significativamente el riesgo de lesiones y permite disfrutar del fútbol sala de manera segura.
► Dr. José Miguel Gómez Albarracín
► Cirugía Ortopédica y Traumatología.
► European Board of Orthopaedics and Traumatology (EBOT)